Ногинский территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Московской области информирует, что обязательно должно быть в продуктовой корзине будущей мамы, а что класть в неё не стоит.
Полезная еда
- Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Это рис, макароны, овсянка и даже хлеб.
- Овощи. Они могут быть любого цвета и любого вида: от свежих до консервированных. Главное – минимум соли и без соусов. Бобовые тоже будут полезны.
- Фрукты и натуральные соки. Чем больше витаминов на этапе подготовки к беременности получит женщина, тем легче будут протекать все процессы в её организме.
- Молочные продукты. Обратите внимание на товары с низким содержанием жира, но богатые кальцием. Это может быть обычный творог.
- Белок. Нежирное или постное мясо и птица. Обязательно включите в рацион рыбу жирных сортов и орехи, семена, например, льна.
Вредная еда
- Алкоголь. Безопасного количества алкогольных напитков не существует. Даже небольшое количество может увеличить риск преждевременных родов и повлиять на здоровье будущего малыша.
- Кофе и чай. Ограничьте их употребление одной чашкой в день. Кстати, в шоколаде тоже есть кофеин – учитывайте и его при подсчетах.
- Продукты, насыщенные «плохими» жирами и сахаром. Это все жареное, приготовленное во фритюре, сладкие газированные напитки, пирожные.
Скорректировав свой рацион, Вы получите все необходимые витамины и микроэлементы, в том числе A, E, D, фолиевую кислоту. Не забудьте, что к сбалансированному и здоровому питанию также следует приобщить будущего отца.
(По материалам, размещенным в официальной группе Вконтакте «Здоровое питание» https://vk.com/rpnzdorovoepitanie)
Статью подготовила старший специалист 1 разряда Ногинского территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Московской области Безгина Татьяна Сергеевна.
