Главные враги школьников – тревога и страх, победив их, можно блестяще выступить на экзаменах.
В летнюю пору старшеклассникам предстоит показать знания перед экзаменаторами, однако очень сложно справиться со страхом, а во время экзаменов тревога, бывает, берет верх. Как не поддаться панике и «морально» подготовиться к ЕГЭ, знает ногинский педагог-психолог Галина Паскалова.
В таких случаях психологи советуют научиться управлять страхом: уменьшать его интенсивность до того состояния, пока он станет адекватным.
Если тревога выражается в треморе рук или потении ладоней, нужно довольно сильно сжать кулаки и посчитать до пяти, потом расслабить и повторить упражнения пять-шесть раз. Этого достаточно, чтобы сбросить напряжение и взять себя в руки.
Если же дрожит голос, то специалисты советуют применять дыхательные практики.
Помимо этого, по ее словам, важно помнить, что есть гигиена не только нашего физического тела, но и гигиена эмоциональная. Поэтому необходимо чередовать тренировки и отдых не только для мышц, но и для мозга.
Очень важно выспаться перед экзаменом, продолжила Паскалова. По ее словам, часто бывает, что ребята не спят, учат в последний момент. А ведь когда человек спит, мозг сортирует полученную за день информацию и расставляет акценты.
