Как справиться с осенней депрессией рассказал психолог
Борьба с осенней депрессией должна выйти на первый план жизни уже в первые холодные дни. По статистике, с ее проявлениями сталкиваются до 42 процентов россиян, особенно подвержены негативным реакциям на короткий световой день, сырость и серость на улице жители Средней полосы России, в число которых входят Московская область и Богородский городской округ.
«Первые пару дней дождь может навевать романтичное настроение, но уже через неделю затяжной непогоды становится не очень весело. Поэтому в первую очередь нужно позаботиться о том, что мы видим. Здесь важное значение имеют цвета. Вы можете раскрасить серые будни, включив новогоднюю гирлянду с разноцветными огоньками, привнести какие-то яркие детали в интерьер, который вас окружает: будь то дом или офис»,
— советует психолог молодежного центра «Юность» в Ногинске Галина Паскалова.
В беседе с корреспондентом издания innoginsk.ru, она рассказала, что красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы могут существенно повлиять на психологическое состояние.По словам Паскаловой, многочисленные исследования доказывают, что такие цвета, как желтый и оранжевый, поднимают настроение. Также с самочувствием и самовосприятием напрямую связана одежда, которую носит человек. Достаточно добавить яркие цвета, оригинальные аксессуары, которые будут радовать глаз.
Что нужно есть осенью
«Еще важный момент, который нужно озвучить — это питание. Необходимо пить достаточное количество воды, соблюдать питьевой режим. Следить за балансом витаминов, стараться употреблять здоровую пищу. Здесь большую роль играют не только витамины, но и подача: обязательно должны присутствовать разноцветные овощи и фрукты. Мы воспринимаем мир через вкус, обоняние и осязание. Поэтому важно, чтобы пища была и вкусной, и красивой»,
— продолжила психолог.
Специалист подчеркнула, что ощущения вкусовых рецепторов сильно влияют на общий тонус организма, поэтому нужно стараться включать в рацион больше овощей и фруктов — оранжевых, желтых, красных, зеленых — чтобы «подпитать» себя воспоминаниями о лете.
«Кроме того, важен аудиальный канал — что мы слышим. Поэтому слушайте любимые треки, которые поднимают настроение, аудиокниги. Помогут справиться с упадническим настроением и разговоры с приятными людьми. Очень важно наше окружение. Это эффект „соленого огурца“: если свежий овощ попадет в рассол, он постепенно тоже станет соленым. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения. Ошибочно думать, что вы измените окружение, скорее оно изменит вас»,
— пояснила Паскалова.
Она отметила, что зачастую плохое настроение может провоцировать окружение человека, поэтому необходимо менять круг общения и выбирать позитивно настроенных собеседников, а неприятных и пессимистичных лучше избегать.
Дневник благодарности снимет депрессию
«Видеть хорошее и плохое — это просто привычка мозга, и этому можно научиться. Самое простое и действенное — дневник благодарности. Многие про него знают, но редко кто начинает его вести. Я упростила эту практику — вам даже не нужно ничего записывать. Перед сном, когда вы легли в кровать, посмотрите на свою правую ладошку — и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак. Вторая ладошка — вспоминаем, какие хорошие качества вы сегодня проявили. Это простое упражнение через 21 день начнет менять вашу жизнь»,
— считают психологи.
Таким образом мозг привыкнет к тому, что вы захотите вспомнить хорошие моменты, и в течение дня начнет их отмечать. Это поможет выровнять эмоциональное состояние. Повлиять на него можно не только через тело, например, приятными ароматными ваннами, но через и мысли.Обязательно должно быть время для отдыха, для приятных моментов, хобби, ведь жизнь основана на напряжении и расслаблении. Поэтому важно уделять минимум полчаса в день, чтобы перейти в дефолт-состояние. Это пассивный режим работы мозга, когда человек ничего сознательно не обдумывает и не воспринимает информацию извне, находится в состоянии безмятежности.Кому-то помогают прогулки в парке, кому-то — медитации. Нужно найти свой способ и выполнять эту практику ежедневно. Если вы обо всем позаботились, устранили все возможные причины, но все равно находитесь в плохом эмоциональном состоянии, тогда стоит обратиться к специалисту.По словам губернатора Московской области Андрея Воробьева, в регионе регулярно проходит много досуговых и спортивных мероприятий, рассчитанных на любой возраст участников и охватывающих разнообразные интересы. На сайте welcome.mosreg.ru всегда можно найти актуальную информацию и афишу всех подмосковных событий.ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:Куда поехать, и где тепло в ноябреКого можно считать старым, выяснили ученыеМинблагоустройства поражено стойкости посетителей парковСтань другом нашего канала Яндекс.Дзен!
